Liste complète des produits minceur

Tu es ce que tu manges! L'une des vérités communes dit. En effet, l'état de notre silhouette dépend de l'ensemble des aliments consommés chaque jour. Par conséquent, la liste des bons aliments est si importante que son importance augmente plusieurs fois, si la nourriture contribue également à réduire le poids corporel. Cela sera discuté dans l'article.

  • Produits minceur
  • Les aliments qui interfèrent avec la perte de poids
  • Top 10 des produits utiles pour perdre du poids (vidéo)

Produits minceur

Il est peu probable que vous puissiez perdre du poids sans modifier votre alimentation. Selon les statistiques, 90% du résultat de la perte de poids dépend de produits correctement sélectionnés. Conditionnellement, ils peuvent être divisés en plusieurs types: protéines, glucides, brûleurs de graisse.

Aliments qui brûlent les graisses

Il existe un certain nombre de produits sains qui brûlent les graisses, sinon ils sont appelés aliments à calories négatives, ils accélèrent la perte de poids et vous devez les connaître..
Fondamentalement, les brûleurs de graisse comprennent des composants qui nécessitent des coûts de digestion considérables. Le corps travaille et décompose les nutriments, l'énergie dépensée pour se séparer, chasse la couche de graisse.

Des légumes. Ceux-ci inclus:

  • Céleri. On le trouve souvent dans les recettes de boissons minceur et de salades. Comment est-ce utile pour perdre du poids? Cet article dira.
  • Chou. Toute variété aide à se débarrasser des kilos en trop, de plus, c'est l'une des rares à ne contenir aucune calorie..
  • Concombres. Ils sont composés à 90% d'eau et contribuent à la libération rapide de liquide du corps.
  • Carotte. Il peut être consommé en grande quantité sans craindre de grossir, car 100 grammes de carottes ne contiennent que 25 kcal. Pour une meilleure absorption du bêta-carotène, la salade de carottes est mieux assaisonnée avec de l'huile végétale ou d'olive..
  • Tomates. La teneur élevée en fibres normalise la microflore intestinale, prévient les ballonnements.
  • Betterave. La teneur élevée en bétaïne dans les légumes écarlates contribue à la perte de poids, elle oxyde la cellule adipeuse, ce qui l'amincit et meurt. Et la teneur en antioxydants de la curcumine empêche la formation de cellules graisseuses à nouveau.
  • Navet. Normalise la glycémie, améliore la sécrétion d'acide gastrique. Il n'y a pas de prescription spécifique pour son utilisation, mais vous pouvez l'inclure dans l'alimentation sous forme pure ou en salade..
  • Citrouille. C'est le leader en matière de teneur en nutriments. La vitamine T améliore le métabolisme et le corps assimile facilement les aliments lourds.
  • Un radis. On pense que plus la couleur du radis est brillante, plus elle est utile. Cela s'explique par le contenu de l'enzyme spéciale anthocyanine. De plus, la teneur élevée en fibres a un effet bénéfique sur les intestins, élimine les toxines et empêche le dépôt de sels.
  • Artichaut. L'extrait d'artichaut contient des antioxydants, abaisse le cholestérol et normalise la fonction intestinale, et réduit également l'appétit. Le plus grand effet est apporté par sa combinaison avec les haricots dans les repas diététiques..
  • Brocoli. Appartient à la famille des choux et est un produit hypocalorique de 30 kcal pour 100 grammes.
  • Zucchini. Ils sont utilisés dans les régimes alimentaires pour réduire la teneur en calories et en matières grasses des aliments. Ils normalisent l'équilibre eau-sel.
  • Poivre: bulgare, piment, poivre de Cayenne. Ils contiennent une substance capsaïcine, qui augmente la circulation sanguine, atténue la sensation de faim.
  • Feuilles de laitue. Cent grammes de feuilles ne contiennent que 16 kcal. Un remède polyvalent pour remplir votre estomac sans nuire à votre silhouette.
  • Chicorée. La boisson la plus populaire qui remplace le café. Il contient trois composants: inuline, pectine, intibine. Ils ont un effet bénéfique sur le corps. À savoir, ils éliminent l'excès de liquide, accélèrent le métabolisme et éliminent les adipocytes. Deux à trois tasses de cette merveilleuse boisson par jour suffisent, elle peut être bu à la fois pure et avec du lait.
  • Ail. Accélère le processus de perte de poids uniquement s'il est consommé frais, sans traitement thermique.

Fruit:

  • Pamplemousse. Considérés comme le fruit le plus populaire parmi les personnes qui perdent du poids, et pas en vain, ils abaissent non seulement les niveaux d'insuline, mais suppriment également l'appétit..
  • Des oranges. Chargez le corps d'énergie, conduisez le sang dans les veines, forçant le corps à travailler plus rapidement.
  • Pommes. L'utilité de ce fruit est hors échelle, ils abaissent le taux de cholestérol, soulagent les troubles du tube digestif.
  • Un ananas. Grâce à l'enzyme qu'elle contient, la bromélaïne favorise l'absorption des aliments gras. Une bouchée suffit après avoir mangé.
  • Prunes.
  • Melons.
  • Kiwi. Riche en vitamines pour réduire l'appétit et nettoyer le corps.
  • Citrons. Ils augmentent l'acidité, à la suite de quoi le potassium est absorbé plus rapidement et nettoient également le système digestif. En savoir plus sur les bienfaits du citron pour perdre du poids - lisez ici.
  • Les pêches.
  • Citron vert.
  • Mangue.

Baies:

  • Pastèque.
  • Framboises.
  • fraise.
  • Myrtille.
  • Canneberge.
  • Argousier.

Verts et herbes:

  • Cardamome. En raison de la teneur élevée en huiles essentielles, le métabolisme augmente, les glucides simples et les aliments gras sont décomposés plus rapidement.
  • poivre de Cayenne.
  • Cannelle. Normalise le métabolisme des glucides, stabilise les niveaux de glucose, ce qui améliore l'accumulation de graisse sous-cutanée dans le corps. Dans le prochain article, nous détaillerons les bienfaits de la cannelle pour perdre du poids..
  • Basilic.
  • Œillet.
  • menthe.
  • Thym.
  • sauge.
  • Estragon.
  • Thé vert. C'est l'antioxydant le plus puissant, contient une enzyme qui aide à brûler les graisses. Il est recommandé d'en consommer quatre tasses par jour entre les repas, mais jamais immédiatement après les repas..
  • Gingembre. Lorsqu'il pénètre dans l'estomac, il augmente activement l'absorption du reste de la nourriture. Utilisez la racine de gingembre plutôt que les feuilles et la poudre pour un effet réussi.

Comme vous pouvez le voir, parmi les produits qui décomposent la couche de graisse, les leaders incontestés sont les fruits et les légumes. En automne et en été, ils sont abordables et ils sont également un réservoir de vitamines. En hiver, vous pouvez recourir aux épices récoltées à partir de l'été..

Aliments protéinés pour perdre du poids

De nombreux systèmes alimentaires sont construits sur des aliments protéinés, et pour une bonne raison. Les protéines sont difficiles à digérer, le corps est rapidement saturé d'aliments hypocaloriques, tout en perdant du poids, mais en maintenant la masse musculaire.

  • Fromage cottage avec un pourcentage de matières grasses jusqu'à 2. Il est considéré comme un aliment facilement digestible, il est donc souvent utilisé pour les jours de jeûne.
  • Viandes maigres: poulet, lapin, dinde, bœuf et veau sans peau.
  • Kéfir et lait avec une teneur en matières grasses allant jusqu'à 1,5%. Contient des bactéries bénéfiques qui favorisent la dégradation active des graisses.
  • Poisson maigre: carpe, carassin, brochet, goberge, morue et autres.
  • Sérum de lait.
  • Œufs (à la coque, à la coque).
  • Fruits de mer: crevettes, calamars, moules.

Produits glucidiques

Malgré le fait que les aliments glucidiques sont plus nutritifs que les aliments protéinés et ne doivent pas être surutilisés, une liste correctement sélectionnée d'entre eux vous permettra non seulement de prendre du poids, mais aussi de le perdre. Ce sont des glucides complexes qui ne provoquent pas de pic d'insuline et sont riches en fibres.

  • Sarrasin. Contient une grande quantité de fer et d'iode. Malgré le fait qu'il appartient aux produits glucidiques, il contient des glucides négligeables et il y a beaucoup de protéines - 11 pour cent, donc il sature rapidement le corps.
  • Légumineuses: haricots, pois, haricots.
  • Gruau. Normalise la fonction intestinale et favorise la perte de poids.
  • Riz brun. Élimine les toxines et les toxines du corps, le nettoyant ainsi.
  • Pain aux grains.
  • Fibre. Sont riches en fibres et peuvent remplacer complètement n'importe quel pain.

Produits de ventre minceur

Un ventre plat est le rêve de nombreuses femmes. La zone abdominale - la zone à problème est souvent difficile de détruire la couche de graisse dessus. Vous faites des exercices, vous êtes enduit de crèmes spéciales, mais votre estomac ne disparaît pas. Très probablement, la raison est que vous mangez la mauvaise nourriture. Considérez une liste de dispositions de sauvetage qui vous aideront à obtenir un ventre plat.

  1. Légumes et fruits. Remplacez les céréales (pain, farine) par des légumes et des fruits. Les substituts les plus efficaces sont les fruits et légumes oranges et rouges: oranges, mandarines, poivrons rouges, carottes, pamplemousses, pêches et autres. Contient du bêta-carotène et de la vitamine C pour vous aider à perdre du poids autour de votre taille.
  2. Viande maigre: veau, bœuf.
  3. Poisson avec un faible pourcentage de graisse.
  4. Lait.
  5. Yaourt nature.
  6. Sélénium minéral dans les noix, les céréales, la viande rouge, les fruits de mer.
  7. Huile d'olive.
  8. Avocat.

Les aliments qui interfèrent avec la perte de poids

Je voudrais vous parler des produits "nocifs" qui peuvent vous gêner sur le chemin de la transformation et d'une belle silhouette.

  1. Beurre, margarine.
  2. Graisse.
  3. Crème sure et crème.
  4. Fromage à plus de 30% de matières grasses.
  5. Fromage cottage plus de 5% de matières grasses.
  6. Mayonnaise, ketchup.
  7. Viande grasse.
  8. Poisson gras.
  9. Viandes fumées.
  10. Tous les types de conserves.
  11. Sucre.
  12. Noix de cajou, arachides, graines.
  13. Conserves et confitures.
  14. Bonbons: bonbons, chocolats, pâtisseries, gâteaux, crème, guimauves et autres confiseries.
  15. Pâtisserie: petits pains, biscuits, pain blanc, pain d'épices.
  16. Crème glacée.
  17. Lait condensé.
  18. chips.
  19. Eau pétillante.
  20. Boissons alcoolisées.
  21. Pizza, hamburgers, sandwichs, nouilles instantanées.

A consommer avec modération:

  1. Huile végétale.
  2. Pâtes.
  3. Fruits (pas plus de 500 grammes par jour).
  4. Œufs (maximum 4 œufs par semaine).
  5. Mon chéri.
  6. Noix, noisettes, amandes.
  7. Céréales.
  8. Patates.
  9. café.

Après avoir étudié en profondeur la liste des aliments miracles pour lutter contre l'obésité, vous pouvez maintenant commencer à vous diriger vers l'harmonie grâce aux connaissances acquises. Mais rappelez-vous, manger des produits amaigrissants sans régime et sans régime bien défini, ainsi que sans activité physique, peut ne pas s'accompagner d'un effet positif, il peut même être absent. Par conséquent, seule une combinaison compétente d'un système alimentaire et d'un sport conduira à un résultat positif..

Nous vous souhaitons bonne chance sur le chemin de la transformation, perdre du poids à la maison est possible!

Top 10 des produits minceur

Souvent, les filles qui rêvent d'avoir une belle silhouette croient que pour cela, elles doivent suivre un régime strict et passer beaucoup de temps dans les gymnases. Cependant, le résultat est beaucoup plus simple. Le plus important est de ne manger que les bons aliments pour que la nourriture soit la plus utile. Il est important de comprendre que cela est nécessaire non seulement pour une belle silhouette, mais aussi pour augmenter l'immunité, pour une meilleure activité cérébrale, pour améliorer l'apparence de la peau, des cheveux, des ongles. Quels sont les aliments les plus utiles pour votre silhouette et votre santé? Top 10 des produits minceur.

  1. 1. Avoine
  2. 2. Poire
  3. 3. Saumon
  4. 4. Lentilles
  5. 5. Chocolat amer
  6. 6. Œufs de caille
  7. 7. Haricots blancs
  8. 8. Thé vert
  9. 9. Myrtilles
  10. 10. Orange

1. Avoine

Ce produit contient une quantité suffisante de fibres, par conséquent, si vous incluez de la bouillie d'avoine au petit-déjeuner, la satiété restera pendant une longue période de temps. L'avoine contient un type d'amidon résistant, qui est le glucide souhaité. Avec son aide, il est possible d'accélérer le métabolisme plus rapidement afin de démarrer le processus de combustion des graisses.

2. Poire

Ce fruit est également riche en fibres, et pour reconstituer 15% de l'apport quotidien en fibres du corps, il suffit de ne manger qu'une seule poire. Il est important de manger le fruit avec la peau, tandis que la teneur en calories des poires n'est que de 50 à 60 calories pour 100 g.

3. Saumon

Il n'est recommandé à personne d'exclure les graisses de l'alimentation, car elles jouent un rôle important dans la vie de chaque organisme. Il est important de décider des graisses de qualité, et ce sont celles que l'on trouve dans le saumon. Il y a aussi une quantité suffisante de protéines, qui est de haute qualité et est facilement absorbée par l'organisme. Cependant, il est important de manger du saumon dans les limites normales, sans abuser du produit.

4. Lentilles

Un produit aussi simple et abordable est un véritable réservoir de protéines et de fibres de haute qualité. Un demi-verre de produit par jour seulement vous permettra d'accélérer votre métabolisme grâce à la teneur en amidon résistant des lentilles.

5. Chocolat amer

Ce produit ravira particulièrement les gourmands. Très probablement, ils ne savent pas que seulement 30 g de chocolat vous feront vous sentir rassasié. Dans le même temps, les grains de chocolat améliorent les processus métaboliques.

6. Œufs de caille

Ce produit prévient parfaitement la dépression, soulage la fatigue et rétablit les carences en vitamines. En le mangeant 2 œufs de caille par jour, vous pouvez augmenter votre propre activité.

7. Haricots blancs

Il accélère également les processus métaboliques en raison de sa teneur en amidon résistant..

8. Thé vert

Cette boisson est riche en une énorme quantité d'antioxydants avec une énorme liste de propriétés bénéfiques, dont l'une est la combustion des cellules graisseuses..

9. Myrtilles

La baie contient une quantité suffisante de vitamines utiles, ainsi que de minéraux, qui non seulement empêchent les processus de vieillissement, mais améliorent également considérablement l'état de la peau et de la vision. La teneur en calories de ce produit est faible, ce qui lui permet d'être consommé par ceux qui se soucient de la silhouette..

10. Orange

Les agrumes contiennent un minimum de calories, une énorme quantité de fibres. Grâce à cela, les oranges nourrissent, améliorent la digestion, ce qui a un effet positif sur la fonction intestinale..
Incluez ces aliments dans votre alimentation quotidienne, mais n'oubliez pas de favoriser un mode de vie actif. Essayez de boire plus d'eau pure et de bouger plus souvent. Dans ce cas, vous avez la garantie d'une silhouette mince..

Aliments sains pour perdre du poids: une liste de 24 aliments diététiques

Toutes les calories ne sont pas créées égales. Différents types d'aliments ont des effets différents sur le métabolisme (métabolisme corporel). Ils affectent la faim de différentes manières, les hormones et le nombre de calories que notre corps est capable de détruire. Voyons quels aliments vous devez manger pour perdre du poids?

  • Liste des aliments diététiques pour perdre du poids
    • 1. Œufs
    • 2. Feuilles vertes
    • 3. Saumon
    • 4. Légumes crucifères
    • 5. Poitrines de bœuf et de poulet maigres
    • 6. Pommes de terre bouillies
    • 7. Thon
    • 8. Haricots et autres légumes
    • 9. Soupe
    • 10. Caillé
    • 11. Avocat
    • 12. Vinaigre de cidre de pomme
    • 13. Noix
    • 14. Certains grains entiers
    • 15. Piment
    • 16. Fruits
    • 17. Pamplemousse
    • 18. Graines de chia
    • 19. Huile de coco
    • 20. Yaourt

Liste des aliments diététiques pour perdre du poids

Vous trouverez ci-dessous une liste de 20 aliments diététiques pour la perte de poids approuvés par la science et les nutritionnistes du monde entier..

1. Œufs

Avant, les œufs étaient pleins de cholestérol. Seulement cela a longtemps été dans le passé. Alors les œufs sont de retour!

De nouvelles recherches ont montré que les œufs n'ont aucun effet sur le taux de cholestérol sanguin et ne provoquent pas de crise cardiaque, respectivement..

De plus... c'est l'aliment parfait pour ceux qui cherchent à perdre du poids.

Ils sont riches en protéines, en graisses saines et peuvent facilement vous remplir d'énergie sans être sursaturés par un excès de calories..

Une étude a révélé que 30 femmes en surpoids qui remplaçaient les sandwichs par des œufs au petit-déjeuner mangeaient moins dans les 36 heures suivantes.

Une autre étude de huit semaines a révélé que les œufs, contrairement aux beignets et aux petits pains, accélèrent la perte de poids si vous suivez déjà un régime..

De plus, les œufs sont riches en nutriments. C'est pourquoi ils aideront à obtenir toutes les substances dont le corps a besoin dans une position de nutrition diététique limitée. Presque tous les nutriments se trouvent dans les jaunes.

2. Feuilles vertes

Ce sont le chou frisé, les épinards, le chou, la bette à carde, etc..

Ils ont plusieurs propriétés qui les rendent indispensables à la perte de poids..

Ils contiennent une petite quantité de glucides et de calories. Mais ils sont pleins de fibres.

Les feuilles vertes dans les aliments sont un excellent moyen d'augmenter la taille de votre portion sans surcharger vos aliments de calories. De nombreuses études ont montré que l'alimentation et les régimes de restriction calorique recyclent le corps et nous aident à manger moins à l'avenir..

Les feuilles vertes sont incroyablement nutritives et riches en vitamines et antioxydants. Ils contiennent du calcium, et lui, à son tour, participe également au processus de combustion des graisses..

3. Saumon

Les poissons gras comme le saumon sont incroyablement sains.
Il est également très satisfaisant, donne envie de ne pas manger pendant longtemps, réduisant ainsi la quantité de calories consommées..

Le thon regorge de protéines et de graisses naturelles. Il est plein de nutriments.

Le poisson et presque tous les fruits de mer contiennent d'énormes quantités d'iode.

Les nutriments sont essentiels au fonctionnement normal de la glande thyroïde, ce qui aide à maintenir votre métabolisme dans la plage optimale..

Des études ont montré il y a longtemps que la plupart des gens dans le monde ne reçoivent pas la quantité d'iode requise par sa nature naturelle..

Le saumon contient des acides gras OMEGA-3 qui aident à prévenir l'inflammation et jouent un rôle important dans la lutte contre l'obésité et les troubles métaboliques.

Le maquereau, la truite, les sardines, le hareng et d'autres types de poissons gras sont également excellents.

4. Légumes crucifères

Les légumes crucifères comprennent le brocoli, le chou-fleur, le chou et les choux de Bruxelles.

Comme tous les autres légumes, ils sont riches en fibres. Ce sont également des aliments très satisfaisants et nutritifs..

Que dire d'autre... Curieusement, ces légumes contiennent une quantité décente de protéines.

Bien sûr, ils ne sont pas aussi riches en protéines que les produits carnés, mais ils sont dans les rangs des légumes les plus saturés en protéines..

La combinaison de protéines, de fibres et d'une faible teneur en calories rend les crucifères idéaux pour ceux qui luttent contre un excès de poids..

Ils sont également très nutritifs et contiennent des substances capables de combattre les cellules cancéreuses..

5. Poitrines de bœuf et de poulet maigres

Il y a longtemps, les nutritionnistes ont injustement transformé la viande en un véritable démon.

Pendant de nombreuses années, il n'a été accusé de rien, sans trouver aucune preuve pour les accusations..

Les viandes transformées, bien sûr, ont peu d'avantages pour la santé. Mais la viande fraîche n'a AUCUN effet sur les maladies cardiaques et le diabète..

Selon deux études à grande échelle, la viande rouge est contre-indiquée chez les personnes en mauvaise santé et prédisposées au cancer. Et cela ne s'applique qu'aux hommes..

La vérité est que la viande est l'un des plus grands amis de l'alimentation car elle regorge de protéines..

Les protéines (protéines) sont le nutriment le plus satisfaisant. Et un régime riche en protéines vous aidera à brûler 80 à 100 calories de plus par jour qu'un régime hypocalorique régulier..

Des études ont montré que l'augmentation de votre apport en protéines de 20 à 30% de vos calories quotidiennes totales vous donnera envie de manger moins, d'environ 60%. Vous n'aurez pas envie de grignoter la nuit - et les collations nocturnes nous ajoutent une livre par semaine. Ajoutez simplement des protéines à votre alimentation, c'est tout..

Si vous suivez un régime pauvre en glucides, ne vous inquiétez pas et mangez autant de viande que vous le souhaitez. Mais si, au contraire, vous suivez un régime riche en glucides, vous devez bien sûr réduire la quantité de viande consommée..

6. Pommes de terre bouillies

Les pommes de terre ont longtemps été supprimées de la liste des aliments sains sans raison apparente..

Cependant... les pommes de terre ont plusieurs propriétés vraiment bénéfiques qui les rendent idéales pour la perte de poids et une santé optimale..

Les pommes de terre contiennent une énorme quantité de nutriments - elles contiennent presque tout ce dont notre corps a besoin à petites doses..

De nombreuses personnes choisissent de ne manger que des pommes de terre et rien d'autre pendant de nombreuses années..

Les pommes de terre sont riches en potassium, un nutriment dont les humains manquent toujours. Et le potassium joue un rôle important dans le contrôle des niveaux de tension artérielle stables..

Les pommes de terre bouillies sont l'aliment le plus nutritif et le plus satisfaisant de tous.

Cela signifie que lorsque vous mangez des pommes de terre bouillies, vous vous sentirez rassasié plus rapidement et vous ne voudrez rien manger d'autre..

Si vous faites bouillir des pommes de terre, laissez-les refroidir après avoir fait bouillir. C'est ainsi que se forme de l'amidon stable - une substance fibreuse qui comprend de nombreuses propriétés. L'un d'eux est l'aide à la perte de poids.

Les patates douces, les navets et autres légumes racines ont également ces propriétés..

7. Thon

Le thon est faible en calories et en même temps riche en protéines.

C'est de la viande de poisson pure sans excès de graisse..

Le thon est populaire auprès des culturistes et des modèles de fitness qui cherchent à obtenir de beaux muscles bien définis. Le thon est un produit idéal pour l'accumulation de protéines dans le corps avec un minimum de calories et une faible teneur en matières grasses.

Si vous êtes intéressé par l'aspect protéique de ce poisson, assurez-vous que le thon en conserve a été trempé dans une marinade à base d'eau et non dans de l'huile..

8. Haricots et autres légumes

Certains haricots ont des effets positifs sur la perte de poids.

Ils comprennent les lentilles, les haricots noirs, les haricots et quelques autres légumineuses..

Ces aliments sont généralement riches en protéines et en fibres, qui sont deux nutriments qui conduisent plus tôt à une sensation de satiété..

Ils contiennent également de l'amidon résistant.

Il y a un petit problème - de nombreuses personnes ne peuvent tout simplement pas tolérer les haricots en raison d'allergies ou de la faiblesse de l'estomac et du tractus intestinal. Pour ce faire, vous devez être capable de les cuire correctement..

9. Soupe

Comme mentionné ci-dessus, les régimes de restriction calorique plus tard nous font manger moins qu'avant..

La plupart des aliments hypocaloriques contiennent de l'eau - et ceci, avant tout, des légumes et des fruits.

Mais vous pouvez simplement ajouter de l'eau à votre nourriture et faire des soupes plus souvent..

Certaines études ont montré que la consommation d'aliments familiers, mais uniquement sous forme de soupe, aide les gens à se sentir rassasiés et à ne pas avoir faim pendant longtemps après cela..

10. Caillé

Les produits laitiers sont riches en protéines.

Le meilleur d'entre eux est le fromage cottage. Calorie par calorie est une protéine pure avec des glucides et des graisses négligeables.

Si vous voulez vraiment augmenter votre apport en protéines, mangez plus de fromage cottage. C'est très satisfaisant - sature d'énergie, sans saturer les calories en excès.

Les produits laitiers sont également riches en calcium, ce qui, comme mentionné ci-dessus, a un effet sur la perte de poids précoce..

11. Avocat

L'avocat est un produit unique.

Alors que la plupart des fruits sont riches en glucides, les avocats sont riches en graisses saines..

Ils sont connus pour leur haute teneur en acide oléique mono-insaturé, le même type de graisse que l'huile d'olive..

Bien que, outre les graisses, ils contiennent également beaucoup d'eau, ils ne sont donc pas très riches en nutriments énergétiques, comme vous pourriez le penser..

Les avocats sont idéaux comme ajout de salade, car des études montrent que la graisse qu'ils contiennent peut accélérer l'absorption des nutriments des légumes de 15 fois..

Ils contiennent également de nombreux nutriments importants, notamment des fibres et du potassium..

12. Vinaigre de cidre de pomme

Le vinaigre de cidre de pomme est incroyablement populaire auprès des amateurs d'une alimentation saine et naturelle.

Il est populaire comme condiment et vinaigrette. Certaines personnes le diluent même dans de l'eau et le boivent (ce n'est pas recommandé).

Plusieurs études montrent que le vinaigre peut être bénéfique pour les personnes qui essaient de perdre du poids.

Le vinaigre combiné à des aliments riches en glucides peut augmenter la satiété et inciter les gens à manger 200 à 275 calories de moins pour le reste de la journée..

Une étude sur des personnes obèses a révélé que 15 ou 30 ml de vinaigre par jour pendant 12 semaines entraînaient une perte de poids de 2,6 à 3,7 kg..

Le vinaigre abaisse également la glycémie immédiatement après les repas. Et cela peut entraîner toutes sortes d'effets bénéfiques sur la santé à long terme..

13. Noix

Malgré leur teneur élevée en matières grasses, les noix, de par leur nature, ne provoquent en principe pas d'obésité..

Ils sont parfaits pour une collation et contiennent une quantité équilibrée de protéines, de fibres et de graisses saines..

Des études ont montré que la consommation régulière de noix améliore les processus métaboliques et combat même l'excès de graisse.

Des études humaines ont également montré que les amateurs de noix sont généralement en meilleure santé et plus maigres que ceux qui ne mangent pas du tout de noix..

Seul le principal ici est de ne pas aller trop loin, car ils sont encore riches en calories. Si vous mangez des noix par poignées, vous devriez peut-être ralentir un peu..

14. Certains grains entiers

Malgré le fait que tout le monde a récemment pris les armes contre les glucides, il convient de noter que certains d'entre eux ont vraiment des propriétés bénéfiques..

Ils comprennent des grains entiers sans gluten qui sont chargés de fibres et contiennent également une quantité décente de protéines..

Des exemples notables incluent l'avoine, le riz brun et le quinoa.

L'avoine contient des bêta-glucanes, une fibre soluble qui contribue à augmenter la satiété et à améliorer un métabolisme sain.

Le riz, à la fois brun et blanc, peut également contenir des quantités importantes d'amidon résistant, en particulier lorsqu'il est réfrigéré immédiatement après la cuisson..

Gardez à l'esprit que les céréales raffinées sont un désastre. Certains aliments étiquetés «grains entiers» sont plus susceptibles de contenir des aliments transformés indésirables qui sont nocifs et entraînent une prise de poids..

Si vous suivez un régime très faible en glucides, vous essaierez d'éviter les céréales car elles sont riches en glucides. Mais les grains entiers non transformés sont parfaitement digestibles même avec un régime pauvre en glucides lorsqu'ils sont consommés efficacement..

15. Piment

Le poivre est bon si vous suivez un régime.

Il contient une substance appelée capsaïcine, qui réduit l'appétit et augmente la combustion des graisses.

Cette substance est même vendue comme complément alimentaire et se trouve dans les médicaments de perte de poids courants..

Une étude a révélé que manger 1 gramme de piments rouges réduisait l'appétit et accélérait la combustion des graisses chez les personnes qui n'avaient jamais mangé de piments rouges auparavant..

Cependant, il n'y avait aucun effet chez les personnes habituées à manger de la nourriture épicée traditionnellement. Apparemment, ils ont développé une immunité contre cela..

16. Fruits

De nombreuses études auprès de la population ont montré que les amateurs de légumes et de fruits sont en bien meilleure santé que ceux qui ne les aiment pas du tout..

Bien sûr, la relation causale dans ce cas peut être expliquée par d'autres faits, donc ces études ne prouvent rien, mais les fruits ont des propriétés utiles dans la perte de poids..

Malgré le fait qu'ils contiennent du sucre, ils ont tendance à prendre beaucoup de temps à mâcher et à digérer. De plus, les fibres qu'ils contiennent aident à empêcher une libération soudaine de sucre dans le sang..

La seule contre-indication à la consommation de fruits est l'intolérance au fructose et un régime pauvre en glucides en termes de mauvaise santé.

Pour le reste d'entre nous, les fruits peuvent être un complément efficace (et savoureux) à un régime amaigrissant..

17. Pamplemousse

Ce fruit nécessite une attention particulière car il a un impact direct sur la perte de poids..

Une étude a examiné 91 personnes en surpoids. Ils ont mangé un demi-pamplemousse frais avant les repas, ce qui a entraîné une augmentation de la perte de poids de 1,5 kilogramme sur 12 semaines..

Le pamplemousse réduit la sensibilité à l'insuline et normalise les processus métaboliques dans le corps. Il est prescrit pour diverses maladies chroniques..

18. Graines de chia

Graines de chia (ou sauge espagnole) - les plus riches en nutriments de notre planète.

Ils contiennent 12 grammes de glucides par once, ce qui est beaucoup. Seuls 11 grammes de ces glucides sont des fibres pures..

Cela fait automatiquement des graines de chia une faible teneur en glucides et la meilleure source de fibres au monde..

Grâce à la fibre de chia, il absorbe d'énormes quantités de liquide en excès dans le corps, se transformant en une masse semblable à un gel qui obstrue facilement votre estomac.

En raison de leur côté nutritif, les graines de chia sont idéales pour les suppléments de perte de poids.

19. Huile de coco

Toutes les graisses ne sont pas créées égales.

Huile de coco riche en triglycérides gras à chaîne moyenne.

Il a été démontré que ces acides gras augmentent considérablement la sensation de satiété par rapport aux autres graisses, ainsi que le nombre de calories brûlées..

De nombreuses recherches ont montré que l'huile de coco aide à combattre la graisse du ventre..

Bien sûr, l'huile de coco contient des calories, donc l'ajouter comme vinaigrette à la nourriture n'est pas une bonne idée..

Pensez à remplacer certaines de vos autres huiles de cuisson par de l'huile de coco.

L'huile d'olive mérite également d'être mentionnée ici, car c'est probablement la graisse la plus saine de la planète..

20. Yaourt

Un autre produit laitier irremplaçable est le yogourt.

Il contient des prébiotiques pour améliorer considérablement la digestion.

Une digestion saine est la clé d'un corps sain et de l'absence de processus inflammatoires. En outre, les prébiotiques augmentent la résistance à la leptine, qui est l'une des substances conduisant à l'obésité..

Curieusement, il vaut la peine de choisir du yogourt gras. Parce que faible en gras a tendance à être chargé de sucre.

Vous pouvez également lire notre article sur les aliments riches en protéines..

Évaluation des produits minceur

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40 aliments qui vont lancer et accélérer le processus de perte de poids

Si vous cherchez à perdre du poids, le premier point de départ est votre liste d'épicerie..

Je suis prêt, tu crois. Il est enfin temps de perdre tous les kilos en trop qui se sont lentement accumulés au fil des ans..

Mais par où commencer?

Bien sûr, perdre du poids n'est pas un processus facile et vous devez également trouver un équilibre entre une bonne alimentation et une famille avec un travail. En fait, il existe un moyen d'accélérer le processus de perte de poids: incluez des aliments qui brûlent les graisses dans votre alimentation pour accélérer le processus d'élimination des kilos en trop..

Bien que l'ajout d'exercice à votre alimentation puisse vous aider à brûler les graisses plus rapidement que de simplement manger correctement, une étude JAMA a révélé que les patients obèses qui changent d'abord leur régime alimentaire et commencent à faire de l'exercice seulement six mois plus tard perdent autant de poids que les personnes en surpoids qui se sont entraînées immédiatement (période - 1 an). En bref: n'abandonnez pas un corps magnifique et ne remettez pas à plus tard la perte de poids, simplement parce que vous ne voulez pas faire de sport. Changez votre alimentation aujourd'hui en mangeant plus d'aliments amaigrissants et vous pourrez faire du sport demain, l'essentiel est qu'il y ait des résultats.

En gardant tout ce qui précède à l'esprit, nous avons compilé une liste scientifiquement fondée de produits de perte de poids qui favorisent la perte de poids et vous aident à façonner votre silhouette parfaite..

Pour accélérer votre processus de perte de poids, nous avons sélectionné pour vous des substituts alimentaires hypocaloriques, comme la salsa (substitut du ketchup). Et d'autres produits de perte de poids, tels que la pastèque, qui contiennent certains composés scientifiquement prouvés pour rétrécir votre taille et aider à réduire la graisse corporelle.

Liste des meilleurs aliments diététiques

Faites défiler vers le bas pour une liste de dizaines des meilleurs aliments de perte de poids pour vous aider à atteindre votre silhouette de rêve!

1. Courge spaghetti

La personne moyenne consomme environ 7 kilogrammes de pâtes chaque année. Malheureusement, ce type de nouilles est généralement exempt de fibres et de micronutriments. La courge spaghetti, quant à elle, est peu calorique et riche en vitamines: seulement environ 40 calories par portion, soit 75 pour cent de moins qu'une portion de pâtes ordinaires; c'est aussi une excellente source de vitamine A et de potassium. Échangez simplement l'un contre un autre pour accélérer votre processus d'amincissement et vous pourrez bientôt porter des jeans plus petits en toute sécurité.!

2. Salsa

C'est un excellent substitut au ketchup à garder à l'esprit. Alors que le ketchup contient généralement environ 19 calories et 4 grammes de sucre par cuillère à soupe, la salsa aux tomates fraîches contient environ 5 calories par cuillère à soupe sans sucre. Les tomates sont également riches en tissu adipeux et en vitamine C, une carence que les chercheurs de l'Arizona associent à une augmentation de la graisse corporelle et à une augmentation du tour de taille. Si vous aimez les épices, ajoutez quelques jalapenos à la salsa pour accélérer votre métabolisme..

3. Gruau

En plus de 4 grammes de fibres, qui vous permettront de vous sentir rassasié pendant longtemps, la farine d'avoine contient également autant de protéines qu'un œuf. En d'autres termes, la farine d'avoine n'est pas seulement une excellente option de petit-déjeuner, mais aussi un excellent produit diététique. En fait, une étude dans les Annals of Nutrition and Metabolism a révélé que si vous mangez de l'avoine au petit-déjeuner, vous vous sentirez plus rassasié et mangerez moins lors de votre prochain repas, mais si vous prenez votre petit-déjeuner avec des céréales, par exemple, il y a les mêmes calories. mais le miracle avec le sentiment de satiété ne sera plus. Ajoutez des baies de chia et des graines à la farine d'avoine pour la saveur, mais évitez les sirops sucrés.

4. Yaourt grec

En parlant d'aliments exceptionnels pour le petit-déjeuner, le yogourt grec est une autre option à considérer en raison de sa teneur élevée en protéines. Dans une étude de la revue Appetite, des chercheurs de l'Université du Missouri ont comparé les «effets de satiété» des yaourts à haute, moyenne et faible teneur en protéines chez les femmes âgées de 24 à 28 ans et ont découvert que le yogourt grec le plus riche en protéines avait le plus grand effet. Quoi d'autre? Les probiotiques contenus dans ces aliments aident les bonnes bactéries de l'intestin à traiter les aliments plus efficacement. Vive la perte de poids!

5. Œufs

Comme pour le yogourt grec, Nutrition Research a montré que manger des œufs au petit-déjeuner peut vous aider à vous sentir rassasié et à consommer moins de calories tout au long de la journée, ce qui en fait l'arme la plus secrète pour perdre du poids. Sur le plan nutritionnel, un gros œuf dur (environ 50 grammes) contient moins d'un gramme de glucides et constitue une excellente source de protéines. Les œufs contiennent également des acides aminés, des antioxydants et des graisses saines.

6. Quinoa

En termes de céréales, le quinoa est une bonne chose si vous cherchez à perdre du poids. Il regorge de protéines et de fibres et contient environ 220 calories par tasse. Quoi d'autre? Le quinoa est l'un des rares aliments végétaux qui contient un complément complet d'acides aminés, ce qui signifie que le corps peut le convertir directement en tissu musculaire..

7. Grains entiers

Bien que nous ayons souligné le quinoa ci-dessus, les grains entiers en général (y compris les céréales, le riz, les pâtes, etc.) contribuent à la perte de poids, en particulier lorsqu'ils sont utilisés à la place d'aliments raffinés. En fait, une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que le remplacement des céréales raffinées dans un régime par des grains entiers augmentait la perte de calories en réduisant l'apport calorique et en stimulant le métabolisme..

8. Amandes

Bien sûr, les noix ne sont pas connues pour être faibles en calories, mais elles ont de nombreuses autres propriétés: riches en protéines et en fibres, ce qui en fait des aliments idéaux pour perdre du poids. Une étude publiée dans le Journal of the American Heart Association a révélé que la consommation de 40 grammes d'amandes aidait à améliorer les taux de cholestérol et de lipides chez les participants. Cela a également conduit à la conclusion que la consommation d'amandes réduit la graisse du ventre..

9. Pistaches

Il s'avère que les amandes ne sont pas la seule superstar de la noix. La recherche a montré que les pistaches sont également un bon choix de collation. Les chercheurs du Centre pour la nutrition humaine de l'UCLA ont divisé les participants à l'étude en deux groupes, chacun ayant suivi presque le même régime hypocalorique pendant trois mois. Un groupe avait un petit pain de 220 calories pour une collation, l'autre avait des pistaches de 240 calories. Environ un mois après le début de l'étude, le groupe pistache a abaissé son IMC d'un point et amélioré les taux de cholestérol et de triglycérides, tandis que ceux qui mangeaient du pain sont restés les mêmes..

10. Piment de Cayenne

Si vous essayez d'accélérer le processus de perte de poids, pourquoi ne pas accélérer votre métabolisme en ajoutant des aliments épicés à votre alimentation? La capsaïcine, l'ingrédient actif piquant du poivre de Cayenne, accélère votre métabolisme pour favoriser la perte de poids. En fait, ceux qui complétaient leur alimentation avec de la capsaïcine consommaient 200 calories de moins lors de leur prochain repas, selon une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition..

11. Patates douces (ignames)

Alors que les pommes de terre blanches sont faibles en potassium et en fibres, les patates douces les surpassent sur tous les fronts. Une grosse patate douce contient environ 4 grammes de protéines, ce qui augmente la satiété, 25% de votre apport quotidien en fibres et 11 fois l'apport quotidien recommandé en vitamine A. Quoi d'autre? Il contient moins de 200 calories.

12. Thé vert

Il a été prouvé que de nombreux thés favorisent la perte de poids et le thé vert ne fait pas exception. En fait, une étude publiée dans le Journal of Nutrition a révélé qu'après seulement deux semaines, ceux qui buvaient quatre à cinq tasses de thé vert par jour, en plus d'une séance d'entraînement de 25 minutes, brûlaient davantage le ventre, les fesses et hanches que ceux qui ne l'ont pas fait. Les scientifiques disent que le thé vert a cette propriété miraculeuse due à la catéchine, un antioxydant qui inhibe l'accumulation de graisse abdominale et favorise une perte de poids rapide..

13. Oolong

Pour suivre ses frères, le thé oolong chinois peut aider ceux qui en boivent à perdre 500 g par semaine. Selon une étude publiée dans le Chinese Journal of Integrative Medicine, les participants qui buvaient régulièrement ce thé ont perdu 3 kg en six semaines. Quoi d'autre? On pense que les antioxydants du thé éliminent les radicaux libres nocifs et améliorent la santé des os.

14. Huile de coco

L'huile de coco est riche en graisses saturées, mais cela ne signifie pas que vous devez complètement la radier, en particulier en ce qui concerne la perte de poids. En fait, une étude réalisée sur 30 hommes et publiée dans Pharmacology a révélé que seulement deux cuillères à soupe par jour réduisaient leur taille de 2-3 cm en moyenne pendant un mois. Quoi d'autre? Il y a environ 117 calories par cuillère à soupe d'huile de coco, ce qui en fait un compagnon de cuisine idéal si vous ne l'utilisez pas tous les jours..

15. Chocolat noir

Les gens ne perdent pas de poids en consommant du chocolat !! NON, vous pouvez manger du chocolat noir et perdre du poids. Une étude chez des femmes obèses de poids corporel normal (ou "maigre graisse") qui ont suivi un régime méditerranéen (+ consommé deux portions de chocolat noir par jour) a montré une réduction plus significative du tour de taille qu'un repas sans cacao. Les chercheurs attribuent cette capacité du chocolat noir aux flavonoïdes, des composés sains pour le cœur dans la friandise sucrée qui, selon les scientifiques de Harvard, pourrait réduire le risque de diabète, de maladie cardiaque et de décès. Comme les noix, le chocolat noir induit également la satiété. Lorsque vous touchez du chocolat, assurez-vous simplement de choisir une barre contenant au moins 70% de cacao.

16. Pastèque

En parlant de flavonoïdes, composés pour réduire le tour de taille, ils existent également à des concentrations plus élevées dans les fruits rouges comme la pastèque, les pommes et les prunes. En fait, des chercheurs en 2016 dans la revue BMJ ont constaté que les personnes qui mangent des aliments riches en flavonoïdes sont moins susceptibles de prendre du poids, même avec l'âge. De plus, l'anthocyanine, un composé flavonoïde spécifique qui donne la couleur rouge aux fruits, réduit le nombre de gènes de stockage des graisses.

17. Jus de tomate

Voulez vous perdre du poids? Prenez une bouteille de jus de tomate! La consommation de jus de tomate peut aider à perdre du poids en augmentant la dépense énergétique au repos (REE), selon une étude publiée dans le Nutrition Journal. Après huit semaines de consommation de jus de tomate non salé deux fois par jour, 95 femmes de l'étude (qui avaient chacune des symptômes de ménopause) ont augmenté leur REE en moyenne de plus de 100 calories par jour..

18. Beurre d'arachide

Oui, le beurre d'arachide est riche en calories, mais si vous vous y tenez, les légumineuses peuvent être l'un des meilleurs aliments à manger tout en perdant du poids. En plus de vous saturer de graisses monoinsaturées, de fibres et de protéines qui augmentent votre métabolisme, les arachides contiennent également de la génistéine, un composé qui aide à réduire les gènes de l'obésité et réduit la capacité de votre corps à stocker les graisses. Souviens-toi juste - tu ne peux pas dépasser le bord.

19. Kamut

Les céréales anciennes originaires du Moyen-Orient sont une excellente source d'acides gras oméga-3, de protéines et de fibres sains pour le cœur, tout en étant faibles en calories. En fait, une portion de kamut contient 30% plus de protéines que le blé ordinaire et seulement 140 calories. Quoi d'autre? Une étude publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition a révélé que la consommation de kamut abaissait le cholestérol, la glycémie et les cytokines (qui provoquent une inflammation dans tout le corps). La capacité de Kamut à stabiliser la glycémie et à réduire l'inflammation en fait un excellent aliment à manger pour perdre du poids, en particulier lorsqu'il est utilisé à la place de céréales raffinées sans nutriments..

20. Avocat

Comme les arachides, les avocats contiennent des graisses mono-insaturées qui stimulent le métabolisme et qui réduisent la faim. En fait, une étude publiée dans le Nutrition Journal a révélé que les participants qui mangeaient un demi-avocat frais à l'heure du déjeuner ont signalé une diminution de 40% des envies de nourriture dans les heures suivant.

21. Huile d'avocat

Étant donné que les avocats regorgent de nutriments et de graisses saines qui peuvent stimuler la perte de poids, il n'est pas surprenant que l'huile d'avocat fonctionne de la même manière. Lorsque des chercheurs de l'Université d'État de Pennsylvanie ont comparé ceux qui consommaient des huiles mono-insaturées (comme l'huile d'avocat) avec ceux qui consommaient de l'huile de lin, ils ont constaté que ceux qui consommaient de l'huile d'avocat perdaient 2 kg de plus..

22. Huile d'olive

Nous l'avons déjà dit et nous le redirons: les graisses sont vos amis! Plus précisément, les graisses saines sont vos amis dans la perte de poids. Pensez simplement à ajouter de l'huile d'olive à votre alimentation et vous verrez que la balance commence à pencher en votre faveur. Une étude du Journal of Women's Health a révélé qu'un régime riche en graisses aidait les participants à perdre plus de poids que ceux qui suivaient un régime pauvre en graisses. Comme les arachides et les avocats, le pouvoir explosif de l'huile d'olive serait le résultat des graisses mono-insaturées qu'elle contient..

23. Eau

L'eau est un allié dans la perte de poids à bien des égards. Pour commencer, le boire avant les repas vous aidera à manger moins. Une étude britannique publiée dans la revue Obesity, dans laquelle on demandait aux participants de boire 450 ml de H2O avant les repas, a révélé que les participants perdaient en moyenne 2 kg en 90 jours, ce qui équivaut à près de 5 à 6 kg par an! L'eau vous aide à brûler encore plus de graisse car elle vous convient beaucoup mieux que le cola diététique ou les jus de fruits, tous deux riches en édulcorants artificiels.

24. Eau au citron

Pendant que nous parlons de l'eau, pourquoi ne pas y jeter des tranches de citron? Non seulement il ajoutera de la saveur et de la couleur, mais le citron peut également vous aider à perdre du poids. Il contient des quantités massives de vitamine C, un nutriment qui peut réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, ce qui provoque la faim et le stockage des graisses. En outre, les citrons contiennent également des polyphénols, qui, selon les chercheurs, peuvent empêcher l'accumulation de graisse et la prise de poids..

Croyez-le ou non, même la croûte est saine car c'est une puissante source de pectine, une fibre soluble qui aide les gens à se sentir rassasiés plus longtemps. Les participants qui n'ont mangé que 5 grammes de pectine ont connu une plus grande satiété, selon une étude publiée dans le Journal of the American College of Nutrition..

25. Vin rouge

Une étude du CDC de 2012 a révélé que l'adulte moyen consomme environ 100 calories d'alcool par jour, mais si vous choisissez un verre de vin sur une bière ou des cocktails sucrés, vous pouvez réduire considérablement ce nombre et affiner votre taille. En plus d'être plus faible en calories que la plupart des boissons alcoolisées, le délicieux vin rouge est une bonne source de flavonoïdes, que l'on trouve également dans les fruits rouges. On pense que le resvératrol, un flavonoïde spécial présent dans le vin rouge, est bon pour le cœur car il aide à prévenir les dommages aux vaisseaux sanguins et réduit votre «mauvais cholestérol».

26. Café noir

Le café accélère le métabolisme. Selon une étude publiée dans la revue Physiology & Behavior, le taux métabolique moyen chez les personnes qui buvaient du café était 16% plus élevé. N'oubliez pas de ne pas ajouter d'édulcorants..

27. Lentilles

Semblables aux arachides, les lentilles contiennent également de la génistéine, mais les avantages ne s'arrêtent pas là. Une étude espagnole de quatre semaines a révélé que suivre un régime hypocalorique comprenant quatre portions hebdomadaires de légumineuses aidait à perdre du poids plus efficacement qu'un régime équivalent sans cela. Ceux qui ont suivi un régime riche en légumineuses ont également constaté une amélioration de leur «mauvais» cholestérol et de leur pression artérielle systolique..

28. Ail

Des études récentes ont montré que l'ail soutient le métabolisme de la glycémie et aide à contrôler les niveaux de lipides. Quoi d'autre? Manger de l'ail peut aider à renforcer votre système immunitaire, à prévenir les maladies cardiaques, à combattre l'inflammation, à augmenter la mémoire et à abaisser la tension artérielle, alors pensez à l'ajouter à votre prochain repas..

29. Saumon

Le saumon possède des propriétés anti-inflammatoires importantes en raison de sa riche teneur en acides gras oméga-3, ce qui en fait une excellente source de protéines pour ceux qui cherchent à accélérer leur processus de perte de poids. Selon une étude publiée dans le Journal of Nutritional Biochemistry, les acides gras du poisson peuvent également indiquer aux cellules thyroïdiennes du foie de brûler plus de graisse. Beaucoup de gens pensent que le saumon est un aliment riche en calories, mais n'oubliez pas de toujours mesurer..

30. Huîtres

En parlant de fruits de mer, les huîtres favorisent également la perte de poids grâce à leur impressionnante teneur en zinc. Une étude a révélé que les personnes obèses qui consommaient 30 mg de zinc par jour (l'équivalent de seulement six huîtres crues) avaient un IMC inférieur et présentaient une amélioration du taux de cholestérol sanguin. Si les huîtres ne vous plaisent pas, les épinards, les graines de citrouille et les champignons sont également d'excellentes sources de zinc..

31. Parmesan

Le fromage n'a traditionnellement pas été considéré comme quelque chose que vous consommez pour favoriser la perte de poids, mais plutôt comme une interférence avec ce processus, mais le parmesan riche en calcium, lorsqu'il est consommé avec modération, peut aider à prévenir les fringales de sucre. Comment ça marche, demandez-vous? Le fromage italien naturel contient l'acide aminé tyrosine (un élément constitutif des protéines), qui stimule le cerveau à libérer de la dopamine sans pics d'insuline malsains. Quoi d'autre? La combinaison de calcium et de protéines que l'on trouve dans les produits laitiers comme le parmesan augmente la thermogenèse - la température corporelle - et stimule ainsi votre métabolisme.

32. Haricots

Les haricots sont un excellent complément alimentaire de perte de poids pour aider à augmenter la satiété et à réguler la glycémie. En fait, une étude récente publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que la consommation d'une portion de haricots, pois, pois chiches ou lentilles peut favoriser une perte de poids impudique..

33. Brocoli

Le calcium et la vitamine C fonctionnent bien ensemble pour stimuler le métabolisme, et le brocoli n'est qu'un des nombreux aliments sains qui contiennent les deux nutriments. Cependant, ce qui distingue le brocoli des autres, c'est qu'il contient également des fibres, ce qui améliore la digestion, l'absorption et le stockage des aliments, également connu sous le nom d'effet thermique des aliments. Combinez un métabolisme accéléré avec une TEP accrue et vous ferez l'expérience d'une perte de poids significative! Remarque: cette fonctionnalité fonctionne sur presque tous les légumes crucifères..

34. Moutarde

En ce qui concerne les condiments, la moutarde est l'une des meilleures options. Des scientifiques de l'Institut polytechnique d'Oxford en Angleterre ont découvert que manger une seule cuillère à café de moutarde peut stimuler le métabolisme jusqu'à 25% en quelques heures. Les chercheurs attribuent cela à la capsaïcine et aux isothiocyanates d'allyle, des composés phytochimiques qui donnent à la moutarde sa saveur caractéristique. Donc, au lieu de chercher du ketchup dégoûtant, assurez-vous d'avoir toujours de la moutarde sous la main..

35. Vinaigre de cidre de pomme

Un autre condiment à utiliser à la place des condiments sucrés et des marinades est le vinaigre de cidre de pomme. La consommation de vinaigre de cidre de pomme tous les jours peut entraîner une perte de poids, une réduction de la graisse du ventre et de la taille et une baisse des taux de triglycérides sanguins, selon une étude publiée dans Bioscience, Biotechnology & Biochemistry. Comment l'intégrer à votre alimentation? C'est simple: ajoutez une ou deux cuillères à soupe à votre prochaine vinaigrette, sauce ou smoothie.

36. Myrtille

Les myrtilles regorgent d'antioxydants, de fibres, de potassium et plus encore, et selon des chercheurs de l'Université du Michigan, cette baie peut également favoriser la perte de poids. Dans une étude sur les rats, un groupe s'est vu offrir de la poudre de myrtille, l'autre non. En conséquence, les rats du premier groupe avaient moins de graisse abdominale..

37. Pamplemousse

Une étude publiée dans la revue Metabolism a révélé que la consommation d'un demi-pamplemousse avant les repas peut aider à réduire la graisse viscérale et le cholestérol. Les participants à une étude de 6 semaines qui ont mangé du pamplemousse quinze minutes avant chaque repas ont vu leur tour de taille rétrécir de 2,5 cm et leur taux de LDL a chuté de 18 points.

38. Graines de sésame

Vous ne faites probablement pas beaucoup attention aux graines de sésame, mais la recherche montre que les petites graines croquantes peuvent jouer un rôle crucial dans le maintien du poids. En tant que tel, vous devriez sérieusement envisager de commencer à les ajouter à une salade ou à tout autre plat. Les chercheurs soupçonnent que ce sont les lignanes - des composés végétaux présents dans les graines de sésame (et les graines de lin) - qui les rendent si spéciales.

39. Kéfir

Il s'agit d'un produit laitier fermenté qui contient moins de sucre et plus de protéines que le yogourt ordinaire, tout en étant riche en probiotiques bons pour les intestins qui peuvent vous aider à perdre du poids en favorisant la digestion. Autres aliments riches en probiotiques: kombucha, bouillon d'os, lait écrémé et aliments fermentés comme la choucroute et le kimchi.

40. Spiruline

C'est un supplément d'algues en poudre à haute teneur en protéines. La matière sèche contient environ 60% de protéines et, comme le quinoa, c'est une protéine complète, ce qui signifie qu'elle peut être convertie directement en muscle et constitue donc une aide précieuse pour la perte de poids. Une cuillère à soupe d'algues bleues fournit 8 grammes de protéines stimulant le métabolisme, 43 calories au total et la moitié de votre apport quotidien en vitamine B12, qui à elle seule peut vous donner plus d'énergie et stimuler votre métabolisme. Essayez de mettre de la spiruline dans un smoothie et regardez les kilos en trop vous faire signe..

Nous vous avons donc parlé d'une quarantaine d'aliments autorisés, faibles en calories, mais satisfaisants que vous pouvez manger sans nuire à votre silhouette! Pour plus de commodité, vous pouvez vous faire un tableau ou une note de vos aliments préférés pour les ajouter à votre alimentation. Bonne chance!